Σηκωθείτε και ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, η κορυφή κοιτάζει προς τα πάνω (αρχική θέση). Βάλτε τα χέρια σας ενωμένα σε μια κλειδαριά στην κορυφή, γέρνετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.

Πάρτε την αρχική θέση, λυγίζοντας το κεφάλι σας από πάνω, βάλτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο δεξί σας αυτί.
⠀
Καθίστε σε μια καρέκλα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάθισμα, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και μετρήστε μέχρι το 30. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
⠀
Πάρτε την αρχική θέση όπως στην πρώτη άσκηση. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κοιτάξτε πάνω από τον ώμο σας, μετρήστε μέχρι το 30, επιστρέψτε στην αρχική θέση, κάντε ξανά την άσκηση και αλλάξτε πλευρά.